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女性健康生活的五大標準,你做到了幾個

作者: 十七 來源: 99子宮網 發布日期:2020-09-15 訪問量:990

[導語]健康的生活方式是什么樣的,可以從飲食、運動、情緒和睡眠、煙酒及體重五個方面來進行調節。

 

  近年來滿大街的養生會館、養生保健服務層出不窮,并且開始提出了“生活方式醫學”這個詞語。大眾已經逐漸將生活和醫學聯系到了一起,健康的生活方式已經和醫學掛鉤了。


  健康的生活方式一般包括規律的運動、充足的睡眠、合理的飲食、壓力情緒管理等方面,不僅有利于身體健康,對于部分慢性病患者而言,還可減少藥物使用劑量,幫助改善癥狀。根據世界衛生組織的預測,2020年全世界約有2/3的疾病與不良的健康生活方式有關,排名前列的以吸煙、營養不良、靜坐少動為主。


  那么健康的生活方式是什么樣的,可以從飲食、運動、情緒和睡眠、煙酒及體重五個方面來進行調節。


  1.飲食
  合理搭配飲食,多吃蔬菜水果已經是耳熟能詳的話語。由于口味的偏好,以及重油重鹽的吸引力,讓許多人出現偏執型飲食,這十分不健康。肉類、蔬菜及水果需要搭配在一起才能營養均衡,在保證營養的同時,不至于攝入過多導致肥胖。盡量避免攝入含糖飲料,如奶茶。


  2.運動
  想要保持健康的身體,運動是必不可少的,每周保持3-4次有氧運動,每次20-40分鐘,可以有效保持健康的狀態。運動強度按照自己的身體情況適當增加或減少,運動方式根據場地條件可選擇跑步、跳繩等。


  3.情緒和睡眠
  健康的情緒狀態應該是放松、積極的,很少出現焦慮、抑郁等情況?,F代社會中生活節奏加快,壓力較大,情緒容易出現較大的波動,進而影響到睡眠,第二天陷入更加痛苦的狀態。釋放情緒和壓力,保證良好的睡眠質量,運動是十分有效的方法。


  4.煙酒
  煙酒的危害眾人皆知,需要處于絕對禁煙酒的狀態。不僅不要自己吸煙,還要遠離吸煙的人群,避免吸入二手煙。同時前不久世界權威期刊《柳葉刀》曾發布報告指出沒有一滴酒是無辜的,適當飲酒有益身體健康的說法根本不存在,而飲酒是全世界導致中青年死亡的頭號殺手。


  5.體重
  維持好自己的體重,可以參考亞洲人的身體質量指數(BMI)標準,正常值為18.5~24之間。體重過輕會出現營養不良,體重過重會出現高血壓、高血脂等慢性疾病。


  我們需要為自己的健康負責,以上的5條標準你做到了幾個?

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