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懷個孕,睡覺都成了問題

作者: 十七 來源: 99子宮網 發布日期:2020-09-14 訪問量:2017

[導語]懷孕之后,準媽媽們都或多或少有點焦慮情緒,源于害怕對寶寶發育不好。其中較為明顯的一個表現就是睡眠質量,越是睡不好,腦子里邊的問題就越多。本著全心全意為各位準媽媽排排憂解難的初衷,分享一下關于睡眠的問題。

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  以前睡覺我都好好的,懷孕后就睡不好了?
  為什么我總是睡不著?
  為什么晚上老是起夜?
  對寶寶影響好不好?
  什么樣的姿勢睡覺最好?


  懷孕之后,準媽媽們都或多或少有點焦慮情緒,源于害怕對寶寶發育不好。其中較為明顯的一個表現就是睡眠質量,越是睡不好,腦子里邊的問題就越多。本著全心全意為各位準媽媽排排憂解難的初衷,分享一下關于睡眠的問題。


  懷孕當屬女性一生中重要的事情之一,無論是生理上還是心理上都會出現變化。早孕階段,會出現食欲下降,甚至出現惡心、嘔吐等癥狀,身體的不適感也會讓自己出現焦慮、委屈等負性情緒。隨著時間的增長,腹部隆起,體重增加,行動笨拙等變化,會促使負性情緒加重。因此會有約3/4的妊娠女性會出現睡眠質量下降的情況。由于子宮隨著胎兒的生長而變大,會壓迫到膀胱出現夜尿增多的現象。

 

  睡眠質量不佳的根本原因是負性情緒,負性情緒來自于身體及周圍環境的共同影響。對此,我們應該怎么辦呢?
  1.正確看待睡眠質量變差的問題
  懷孕了之后的女性大多數都一樣,身體狀況、情緒或多或少都一致。你已經做得很好了,就如同你拿到一份60分的考卷,當你正在懊惱時,回頭一看50多分的比比皆是,驚喜從天而降。因此你需要從容、坦然的接受它,等待孕期結束就對了。


  2.從容面對早孕反應
  早孕反應是正常生理狀況,惡心、嘔吐在正常不過,但不吃肯定不行。建議少吃多餐,適當活動,逐漸適應這種狀態,學會接受早孕反應。


  3.睡覺前少喝水
  準媽媽每日飲水量在2000-3000ml,間歇性攝入,不可一次飲用過多,避免睡前一小時內喝水,防止起夜過頻。


  4.睡前放松
  睡前半小時內不看引發興奮、刺激、悲傷等情緒的電視節目或書籍,可以聽一下舒緩的音樂,聊一聊白天的趣事,或者獨自一人采用冥想的方式。


  5.放下手機
  當代人睡不著覺很大原因是放不下手機,一刷一宿,可以不將手機帶進臥室。


  6.散步
  天氣狀況良好的情況下,傍晚時分散步30分鐘,可以促進睡眠。


  7.家庭環境
  準爸爸是準媽媽不良情緒的鎮靜劑和緩解劑,需要給予準媽媽鼓勵、信心,陪伴是最長情的告白,守護是最沉默的陪伴。創造一個溫馨、關心、有愛的環境,能大大緩解準媽媽的不適。


  要想解決睡眠問題,首先得學會接受現在的問題,一點一點的去改變,希望各位準媽媽不在為睡眠不佳而感到煩惱。

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